交往恐惧,行为预演减少交往恐惧

　　一个男演员在扮演抢劫犯时感到内心恐惧吗?女演员扮演一名街头“红灯”女郎感到羞愧吗?同伴之间表演“推销”小品时感受到羞怯吗?回答当然是否定的。因为他们知道这是在演练，如果他们就是上述的生活中的“三种人”，他们肯定会感到恐惧、羞愧、胆怯。人在日常生活中，一举一动都随时想到我是怎样一个人，我的地位、身份、能力、状况，这就形成一个人独特的行为障碍。

　　行为预演是从具体小事做起，增加一些如头抬一点，笑一笑，大叫一声，挥一下手势，说一声“不”等行为。不知情的人会觉得既无意义又烦人，其实这些看来没有多大意义的小事正是形成你的果断性格的开端，会追求到自信的感受，帮你说出你想讲的话。

　　美国历届总统在记者招待会上对答如流、幽默诙谐，正是运用了“行为预演”这种心理技巧。在开会之前总统总是先把新闻助理及主要政策顾问找来，这些人会提出从预算到外交上的“热门”话题，总统试着回答，再由顾问们补充、校正，从而使总统在真正面对记者时能应付自如。

　　一个人要外出交际时，可以先问问自己最怕什么人?再问问自己怕到什么程度，如手抖、惊慌、脸红、出汗等。特别是注意害羞时的语言表现，是口吃、打顿、声音小还是说不出话。然后在屋子里镜子前装出真正害羞的样子，自己看一看是不是好笑、可怜，必要不必要。然后做出不害羞的样子，装着洒脱、无所谓甚至玩世不恭的腔调，体验是什么滋味。要注意手臂、脸部表情的自然和放松，然后把你害怕的人物想象在面前，体验一下面对面的滋味。想象一下与真人见面时，开头应说的几句话的内容和声调，这样的行为预演肯定会对你大有帮助的。

　　行为预演也可以把未来场面上可能会出现的多种情况下如何应对的语言先写在纸上，反复练习熟记，到时候可以恰到好处做出回答。

　　行为预演也可用于改变自己的软弱。遇到误解时，自己习惯于辩解，而这种辩解的后果被人误以为软弱可欺。不妨预演一下发脾气，把经常可能误解你的人的名字写在纸上，然后用轻微发怒、中等愤怒和极端愤怒三种方式对“他”发火，大胆说“不”，让其向你道歉，体验一下火发到何等程度可以达到维护自尊的目的，反复体验，“记忆”下来。在忍无可忍的情况下一吐胸中的郁闷，以消除人们对自己的误解。