心理,心理疲劳--身边的“隐性杀手”

    　　不久前，一份世界卫生组织的报告中这样写到：“工作紧张是影响许多职员健康的危险因素。”

    　　很显然，这一结论明确地指出了过度疲劳对人体的危害。从专家们的研究分析中我们可以看到：近半个世纪以来，严重威胁人类健康的疾病谱已转为找不到病原体的非感染性疾病，如高血压、冠心病及肿瘤等。
这些疾病的病因病理较为复杂，但大都与精神心理、社会环境及生活方式等因素有关。科学家们宣称，2000年后，随着经济的高速发展，生活节奏的不断加快，疲劳将会比疾病更广泛地影响人们的学习与工作。太累、太疲劳已是人们日常生活中的流行词。心理疲劳一跃成为现代社会的“隐性杀手”。

    　　我们把人的劳动分为体力劳动与脑力劳动两大类。体力劳动主要是以肌肉活动为主，脑力劳动则以大脑神经活动为主。当然，体力劳动与脑力劳动不能截然分开，二者有密切的联系。肌肉活动是在大脑神经活动指挥下进行的。脑力劳动也不完全排斥肌肉活动的参与。体力劳动是偏重于生理活动，而脑力劳动是偏重于心理活动。体力劳动在一定条件下可产生疲劳，主要表现为肌肉酸痛、体乏无力等，称为生理疲劳。脑力劳动在一定条件下也产生疲劳，主要表现为厌倦、心情烦躁、注意涣散、思维迟纯、反应迟缓，称为心理疲劳。

    　　心理疲劳不仅降低学习与工作效率，而且对心理健康也有一定的影响。医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张、压力、反复的心理刺激及恶劣的情绪逐渐形成的。它超越了个人心理的警戒线，这道防线一旦崩溃，各种疾病就会乘虚而入，不断发生。在心理上会造成心理障碍、心理失控，甚至心理危机；在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚，甚至精神失常；在身体上则会引发多种心因性疾病。当心理方面出现功能障碍时，会表现为紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等等。心身疾患则表现为一系列躯体疾病如神经衰弱、偏头痛、萧麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等等。所以我们在这里要提醒脑力工作者们：防止心理疲劳是一个重要的心理保健问题，千万不可掉以轻心。

    　　心理疲劳是不知不觉潜伏在人们身边的一个“隐性杀手”，它不会一朝一夕就致人于死地，而是像慢性中毒那样，到了一定的时间，达到一定的“疲劳量”，才会引发疾病。所以平时往往容易被人们忽视。

    　　那么，怎样才能有效地消除心理疲劳呢？科学家研究发现，下列几种方法值得一试：

    　　1、健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方式。

    　　2、讲究脑力劳动的心理卫生，在从事脑力劳动时要聚精会神，劳逸结合，重视积极性休息。

    　　3、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一种惬意的享受。

    　　4、培养对所从事的脑力劳动的兴趣。因为我们对从事感兴趣的事情不易疲倦，而对从事没兴趣的工作易于疲倦。

    　　5、放慢节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。

    　　6、沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

    　　7、做错了事不要总是自悔自责，要能够正常地工作。

    　　8、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对一些人说“不”。

    　　9、夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。

    　　10、处理事情时，多念念“车到山前必有路”。

    　　11、重视改善工作环境，要力求避免噪音的干扰，要有合理的照明条件等。