炎炎的夏日是心情烦躁和情绪压抑的催化剂，人们像吃了火药似的，动不动就冒火。广州脑科医院医务科长、广东省心理卫生协会理事郑洪波副教授介绍，导致情绪不稳定的原因主要有三个。
工作———肃然高压的办公氛围让人窒息William的上司经常无缘无故地把他狠狠地训一顿，而且因为年资小，黑锅基本上都是他来背。他直言受不了那种肃然高压的办公氛围。不过一次和上司出外公干时，看上去不可一世、冷漠刻板的上司竟在酒吧里喝醉了，狂歌当哭。William这才知道，上司原来也是性情中人，这些年为了适应办公室政治，他把自己的个性压抑扭曲。
学习———高考落榜后焦虑不安每年的高考和大学新生入学都是精神障碍的高发阶段。同时学生假期中不规律的作息时间，也容易出现情绪焦虑不安、丧失信心、行为失控。IRIS是一名重点中学的学生，平时成绩很好，谁料今年高考却名落孙山。他无法接受这个现实，情绪不稳定，神不守舍、神情迷茫、举止异常。有位读中专的女孩子近日英语考试得了20多分，一时想不开，竟然发“痴”，脱下外衣裤，跑到快餐店跳舞。
爱情———容易受伤的男人和女人阿光辛苦打工赚钱供女朋友读完大学。等到女朋友阿莲出来工作以后，却渐渐发觉阿莲变得“势利眼”，她总看阿光不对劲，要不嫌他穿衣服老土，要不嫌他赚钱少。没多久，阿莲提出分手，并和同事同居。阿光因此受到很大的刺激，情绪非常不稳定。
都市人压力很大，学会如何在面对压力和困难时作出有效的自我调解在这一时期显得甚为重要。于是市面上徒然出现了许多发泄情绪的地方，日前在南京开了家哭吧，内有胡椒粉、洋葱等催泪剂和用来肆意摔的杯碟来排遣和消减压力。
郑洪波副教授说，每个人都有七情六欲，在遇到挫折烦恼或某些突发事件时，不免会有情绪波动，表现出如短暂的精神错乱、呆滞、哭笑无常等应激心理，医学上称为反应性（应激性）事件，这很多都是正常人的情绪表现，不能称为精神病性。只要尽快作出适当的调整或获取到帮助（心理干预），尤其是对于暗示性强的人（容易接受他人意见或劝解者），就能很快恢复。下面推荐几种舒缓心情的方法：
方法一：心灵美景法当你不快乐时，不妨躺下来，回想一些与自己的亲人、朋友在一起的快乐事情；旅游过的美丽景色；甚至只是美好的幻想。
方法二：倾诉法当你有不高兴的事时，不妨找你的亲人或知己朋友讲出来，或找个没有人的地方大哭一场，或给你的朋友亲人写信(你甚至不必邮寄出去)、打电话、写日记等，讲出你的感受，你的心情就会舒畅一些。
方法三：音乐疗法当你心情苦闷时，或者感到有较大压力时，可以用你喜欢的方式放松一下自己，如听一听轻松舒缓的音乐，看一部引人发笑的电影，或者看几个笑话幽默等，大笑几次，愉悦心情。
方法四：休闲法当你坐立不安、静不下心来做事时，不妨干脆放下手中的工作，去逛一逛公园、商场，打一次球；或者做一下美容，化一个靓妆；或者穿一套新衣服等，都会对你的心情有调节作用。
方法五：情感转移法当你要想从痛苦、伤心情绪中解脱出来，一个有效的办法是不去想这件事，而是去做另一件与之没有任何关系的事，如埋头工作，使自己没有时间去想那些痛苦的事，时间长了你就会忘记这种痛苦，恢复精神。
方法六：幽默法当你受到嘲讽下不来台，面子上难堪而非常愤怒要发火时，不妨幽默一下来为自己解脱。要知道，每个人在工作或生活中都可能遇到尴尬或难堪，谁都会遇上这种事，何不来个一笑泯恩仇。
方法七：情趣排忧法当你心中郁郁不乐时，可以自己动手搞一些别有情趣的活动，如外出游玩一下，搞一个家庭舞会，或参加朋友的生日派对等，可以调节一下自己的情绪，而忘记心中的不快。例如前面提及的落榜高考生，家人朋友开导并带他出外旅游散心，增加适量的运动以调节人体新陈代谢。目前IRIS的精神状况如常，勇敢接受现实，并决定明年继续参加高考。
方法八：笑疗法笑是高兴快乐的表现，当你不快乐时，不妨自己一个人大声地笑一笑，有时可以解除自己的尴尬和难堪;有时可调节自己的心情，达到忘记不愉快的目的。
郑洪波副教授提醒，如果情绪波动状态长期得不到改善，如持续达一至两周时间，就有引发抑郁症、躁狂症、精神分裂等精神疾病的可能。
皖公网安备 34019202000096号
